Skip to content
Slovo je nádych
Dominika Elizabeth Hladíková
Slovo je nádych
Kúpiť knihy
  • Domov
  • O mne
    • Knihy
    • Galéria
  • Život
    • V (bez)nádeji
    • V hmlách
  • Tvorba
  • O knihách
  • Novinky
  • Ostatné
Slovo je nádych

TIPY A TRIKY – pri záchvate paniky a úzkosti (2. časť)

Dominika Elizabeth Hladíková, 17. júna 202110. júna 2021

Vitajte pri pokračovaní článku s tipmi a trikmi ako na úzkosť a záchvaty paniky. Dnes to bude o tipoch, ktoré som našla na internete, spomeniem pár produktov, pár spôsobov terapie a na záver niečo o tom, čo robiť po záchvate.

Antistresové hračky – hlavne zamestnať ruky

Keďže som mala problémy so škriabaním sa, napadlo mi vyskúšať antistresové hračky, ktoré som videla všade na internete. A skutočne to môžem odporúčať. Na internete nájdete kopu mnohých hračiek. Skúste určite také “stláčacie”, ktoré sa vždy po stlačení vrátia do pôvodného tvaru. Je to upokojujúce – len si treba nájsť presne to, čo vám bude najviac vyhovovať. Je fajn, ak nájdete aj niečo malé, čo si môžete so sebou kamkoľvek zobrať. Videla som už aj antistresové prstene – v zahraničí sú v tomto viac rozbehnutí a majú rôzne také prstene, tu na slovensku je možností pomenej, ale určite stojí za vyskúšanie masážny prsteň – ukážku nájdete nižšie. Toto som teda neskúšala, ale antistresové hračky ako “stláčačky”, pop-it – odporúčam. Alebo plyšové hračky.

Zdroj

Mobil – pomocník aj pri úzkosti

Čo si budeme, mobil máme pri sebe neustále. Často v situáciách, kedy som mimo domu, nahrádzam antistresové hračky za mobil. Poslúži vám internet, hry, ktoré radi hrávate, čokoľvek. Ale existuje aj jedna skvelá aplikácia, ktorú mi odporúčila kamarátka. Volá sa “Nepanikár”. V tejto aplikácii nenájdete pomoc len pri panike, ale aj depresii či poruche príjmu potravy. V sekcii Úzkosť/panika máte tri hry, tipy na to, čo robiť počas úzkosti, dychové cvičenia či relaxáciu. Myslím, že je to skvelá aplikácia a je v deviatich jazykoch vrátane slovenčiny, češtiny, angličtiny či nemčiny. 

Muzikoterapia, aromaterapia, kanisterapia a iné terapie

Muzikoterapia je skvelá vec. Pustíte si hudbu, ktorá vás upokojuje. Či už zvolíte relaxačnú, alebo niečo populárne, to je na vás. Aromaterapia je tiež pomerne fajn, skvelá je vôňa levandule, santalového dreva, pomaranča, ruže atď. Mne najviac vyhovuje levanduľa. Samozrejme toto je skôr tip ak máte len úzkosť, nie záchvat. Kanisterapaia nemusí byť praktikovaná len za pomoci špeciálne vycvičeného psa, ale ak máte doma psa, máte s ním dobrý vzťah, maznajte sa s ním, hladkajte ho a dodá vám to energiu. Môj pes, Laky vycítil, keď som mala záchvat a sám ma nútil hladkať ho, díval sa na mňa svojimi hnedými očkami akoby vedel, čo sa so mnou deje. Tiež pri úzkosti ako takej je fajn arteterapia – kreslenie, maľovanie. Raz som skúšala jednu vec, ktorú som videla na internete – začnete čmárať všelijako po papieri a potom vypĺňate prázdne miesta medzi čiarami farbami. Samozrejme prínosná je veľmi aj psychoterapia.

Iné triky

Na TikToku som videla mnoho zaujímavých trikov, ktoré určite stoja za vyskúšanie. Napríklad počas záchvatu nosiť na zápästí gumičku a počas paniky gumičku natiahnuť a nechať ju “fľasnúť” do zápästia. Malo by vás to aspoň trochu odviesť od myšlienok na strach. Tiež som videla ako niektorí ponorili tvár do ľadovej vody. To je už dosť extra, asi by som to nechcela veľmi skúšať. Ale ak vám to nevadí, treba skúsiť. Tiež som videla trik od nejakej terapeutky, kde si prekrížila ruky na hrudi a začala si ťapkať po ramenách, sústredila sa na ten rytmus. Rovnako si myslím, že je dobrý aj trik “5 vecí”. Teda že počas záchvatu sa pozriete okolo seba, poviete si 5 vecí, ktoré vidíte atď. 

Komunikácia a dotyk

Ak máte oporný bod, je dobré zistiť na sebe, či počas záchvatu máte radšej keď sa s vami niekto snaží komunikovať a odviesť rozhovor na nejakú inú tému, aby vám pomohol nemyslieť na úzkosť, alebo vám stačí blízkosť vášho “piliera”, prípadne či potrebujete cítiť dotyky, objatie. Toto je podľa mňa veľmi individuálne. Mne pomáhajú dotyky a rovnako mi pomáha aj keď sa so mnou mamina snaží komunikovať. Problém nastáva vtedy, ak počas úzkosti neviem zo seba dostať ani hlásku. Aj to sa stáva. Vtedy mi pomáha aj dotyk, ale nie je zlé ani keď vám ten druhý stále niečo rozpráva a snaží sa komunikovať. Ale ako vravím, je to individuálne a nemusí vám vyhovovať presne to, čo mne.

Čo po záchvate?

Po záchvate bývam hrozne unavená, takže je dobré, keď si už udržíte kľudový režim. Viem, že nie vždy sa to dá, ale ak máte tú možnosť, a cítite sa po záchvate vyčerpaní, nebojte sa zrušiť plány. Ak môžete. Ide o vaše zdravie, ostatné počká. Urobte si čas na seba. 

A ešte tip na záver: ak dostanete záchvat niekde mimo domu, niekde v uzavretom priestore, dostaňte sa na čerstvý vzduch ak sa vám dá. Platí to dvojnásobne počas tejto pandémie, keď musíme nosiť rúška a respirátory. Ja ak mám počas úzkosti na sebe rúško, ešte viac panikárim, pretože mám pocit, že nemám dostatok vzduchu. Preto ak môžete, vybehnite z priestoru na čerstvý vzduch, ďalej od ľudí, dajte dole rúško a chvíľu dýchajte. Viem, že nie vždy a všade sa dá dostať ďalej od ľudí, aby ste si mohli dať dolu rúško, ale ak môžete a potrebujete, neváhajte. Priznám sa, že ja som stiahla rúško aj pri ľuďoch, pretože som si naozaj myslela, že odpadnem. Nepridávajte si ďalší dôvod na paniku, dýchajte čerstvý vzduch.

To sú všetky tipy a triky, ktoré pre vás mám. Upozorňujem, že niektoré sú vhodné len pri pocite úzkosti, iné sú vhodné pri záchvate paniky. A všetko je to individuálne, ale rozhodne stojí za to skúsiť veci, ktoré som vám tu spomenula a tak si nájdete to, čo presne vyhovuje vám.

Ak trpíte úzkosťami a záchvatmi paniky, zostaňte silní, nie ste v tom sami. 

V (bez)nádeji TipyÚzkosťZáchvaty úzkosti

Navigácia v článku

Previous post
Next post

Comment

  1. Henrieta píše:
    17. júna 2021 o 15:37

    Je to dobrý článok. Dúfam, že si ho prečíta čo najviac ľudí a že im tie tvoje tipy a triky pomôžu. Všetkým prajem veľa síl a šťastia pri prekonávaní pocitov úzkosti, paniky a iných depresivnych stavov.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Dominika Elizabeth Hladíková, 27 rokov, autorka kníh, srdcom poetka, krvácam farbami na plátne, žijem v hmle, milujem cestovanie vlakom i autobusom, kamkoľvek prídem, hľadám kaviareň.

elizabeth_dominika

Posledné sedenie u psychologičky. Asi už čas p Posledné sedenie u psychologičky. Asi už čas posunúť sa ďalej. Stále obklopená traumami a úzkosťami, ale to asi už musím zvládnuť sama.
#life
Konečne po odberoch. Už som myslela, že umriem Konečne po odberoch. Už som myslela, že umriem od nedostatku kávy. 😂
#life #enjoylittlethings
Dnes smer nemocnica Bory znovu. Kontrola na hemato Dnes smer nemocnica Bory znovu. Kontrola na hematológii. Mimo toho, ideme zahájiť #pumpkinspicelatte sezónu. 😂
Btw, fotenie vo vlaku bolo extra divné, ale doma som nestihla. 😂😂
#life #enjoylittlethings
Mám pocit, že zmeny v mojej izbe sa udejú vždy Mám pocit, že zmeny v mojej izbe sa udejú vždy po nejakom ťažkom období. Asi je to spôsob ako sa posunúť ďalej. 🙂
#life
Ready to go. 🙂 #life #enjoylittlethings Ready to go. 🙂
#life #enjoylittlethings
Moje leto. Krásne i smutné zároveň. Zažila so Moje leto. Krásne i smutné zároveň. Zažila som krásne chvíle i stratila parťáka. Ale taký je život.
#life
Time to work. Nie že by sa mi chcelo. 😂😂 #l Time to work. Nie že by sa mi chcelo. 😂😂
#life
#life #enjoylittlethings #life #enjoylittlethings
Moja spoločníčka na tour de doktori. 😂❤️ Moja spoločníčka na tour de doktori. 😂❤️
#life #enjoylittlethings
Návšteva kaderníčky mi vždy zlepší náladu. Návšteva kaderníčky mi vždy zlepší náladu. Ďakujem. ❤️. #life
Po návšteve zubárky som sa odmenila jahodovým Po návšteve zubárky som sa odmenila jahodovým bubble tea. 🙂😂
#life #enjoylittlethings
Slnko svieti, kávička vonia... Čo viac si priať?
#morning #coffee #life
Chýba vám v knižnici táto kráska? Máte šanc Chýba vám v knižnici táto kráska? Máte šancu napraviť to a prečítať si moju poslednú zbierku básní.
Keď noc umiera je stále dostupná a len za 5 € plus poštovné. Tak píšte, kým ešte sú! 🙂
#KedNocUmiera
📍Panta Rhei Central v Bratislave má moje krás 📍Panta Rhei Central v Bratislave má moje krásky. ❤️
#life #enjoylittlethings
Veľký krok. Začínam používať bielu paličku Veľký krok. Začínam používať bielu paličku. Napriek môjmu odmietavému postoju.
Je to niečo nové a stále sa mám čo učiť. Nebudem ju používať stále, ale len v neznámom prostredí. A len preto, aby som bola viac samostatná. Neviem či ma môj odmietavý postoj zasa nepresvedčí, aby som ju nenosila. Ale chcela som to aspoň skúsiť s vierou, že to pomôže. A aj pomáhalo.
Bolo príjemné sledovať ako mi ľudia "idú z cesty". 😂
Ešte to prijatie však potrvá.
#life #enjoylittlethings #bratislava #whitecane
Nový prívesok na počesť Lakyho. #life #Laky #p Nový prívesok na počesť Lakyho.
#life #Laky #petloss
Už sú to dva týždne. Stále to bolí, stále c Už sú to dva týždne. Stále to bolí, stále chýbaš. Som bez teba osamelá ako nikdy a depresia ma opäť spútala a napriek tomu sa snažím normálne fungovať.
Prežila som ďalší deň. O pár hodín budem čeliť ďalšiemu.
#life #Laky #petloss
Som bez teba tak osamelá... #life #Laky #petloss Som bez teba tak osamelá...
#life #Laky #petloss
Aj počas ťažkých čias si treba urobiť radosť. Ako ja včera čerstvými kvetmi.
#life #enjoylittlethings
Už je to týždeň, čo tu nie si. Stále chýbaš. 💔 Ale verím, že beháš za dúhovým mostom celkom zdravý a šťastný.
#life #petloss
Load More Follow on Instagram

Dominika Elizabeth Hladíková

Dominika Elizabeth Hladíková
Oneskorený tretí diel vlogmas série.

Web: www.slovojenadych.sk
Instagram: @elizabeth_dominika
TikTok: @elizabeth_dominika
Vitajte pri ďalšom videu zo série Vlogmas.<br /><br />Web: www.slovojenadych.sk<br />Instagram: @elizabeth_dominika<br />TikTok: @elizabeth_dominika<br /><br />♫Music By♫<br />●Philip E Morris – The Christmas Vibe<br />●Song/Download – https://youtu.be/Y32nYbTlmMs<br />●Philip E Morris – https://www.bassrebels.co.uk/PhilipeMorris
Vitajte pri prvom videu zo série vlogmas.

Web: www.slovojenadych.sk
Instagram: @elizabeth_dominika
TikTok: @elizabeth_dominika
Vitajte pri novom vlogu. Tentokrát pôjdete so mnou na knižný veľtrh Bibliotéka. 🙂

Web: www.slovojenadych.sk
Instagram: @elizabeth_dominika
TikTok: @elizabeth_dominika

♫Music By♫
●potatofries & White Dramos - Killing Time [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/UDRcdjnyO0I
●Download / Stream - https://www.bassrebels.co.uk/KillingTime
Vitajte u môjho narodeninoveho vlogu. 🙂

Web: www.slovojenadych.sk
Instagram: @elizabeth_dominika
TikTok: @elizabeth_dominika

♫Music By♫
●Wernoir - Point Of View [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/uraycGWcPD4
●Download / Stream - https://www.bassrebels.co.uk/PointOfView
Vitajte pri ďalšom videu 🙂

Web: www.slovojenadych.sk
Instagram: @elizabeth_dominika
TikTok: @elizabeth_dominika

♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
Vitajte pri novom vlogu. Tentokrát moja sobota. 🙂

Web: www.slovojenadych.sk
Instagram: @elizabeth_dominika
TikTok: @elizabeth_dominika

♫Music By♫
●Danny Evo & potatofries - Blissful Memories [Bass Rebels Release]
●Song - https://youtu.be/O2MB5DDbmqE
Vitajte pri ďalšom videu. Tentokrát netradične unboxing  pomôcok na maľovanie. 🙂

Web: www.slovojenadych.sk
Instagram: @elizabeth_dominika
TikTok: @elizabeth_dominika

♫Music By♫
●Kumo City - Kumori Walk [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/ZMzSnflaZMw
●Download / Stream - https://www.bassrebels.co.uk/KumoriWalk
Vitajte pri ďalšom videu. Po dlhšom čase opäť vlog.

Web: www.slovojenadych.sk
Instagram: @elizabeth_dominika
TikTok: @elizabeth_dominika

♫Music By♫
●Wernoir - Nighttime Balcony [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/1iEKNsJICy0
●Download / Stream - https://www.bassrebels.co.uk/NighttimeBalcony
Load More... Subscribe
©2023 Slovo je nádych | WordPress Theme by SuperbThemes